CORPO BELO E SAUDÁVEL

• Beba muita água diariamente, pelo menos uns 2 litros. E inclua um copo bem generoso antes de cada refeição.
• Coma para matar a fome e não para compensar necessidades emocionais. Truquezinho: sempre que pegar algo pra comer se pergunte por que está comendo este troço. Fome ou stress? Só coloque pra dentro se cair no primeiro caso, oras.
• Não pule o café da manhã e nem refeição nenhuma for that matter. As refeições e em especial o café da manhã existem para dar aquele boost na energia e não permitirem que o seu corpo entre na nóia do módulo morto-de-fome.
• Fixe hora certa para comer as 3 refeições diárias e dois snacks (frutas e/ou algo saudável) entre elas.
• Quando bater aquela vontade de comer algo deliciosamente proibitivo, conte de um até a idade que tem. Se depois ainda estiver com vontade, bom você o fará ciente da resolução tomada e não será algo impulsivo sem pensar. Pelo menos isso.
• Quando sucumbir aos apelos apetitosos de algum petisco tarde da noite por exemplo, não fique se culpando e nem se ache o pior dos piores na face da terra, pois isso acontece com todos e não adianta pra nada. Instead, deal with it. Saia do esquema, sem exageros e logo a seguir volte para a sua rotina saudável. Um ou outro arroubo eventual não vai detonar a boa forma de ninguém.
• Não seja um prostrado, mexa-se sempre. Use as escadas ao invés do elevador, vá dar um passeio no parque ou na praia só pra ver a paisagem, enfim vá se divertir a pé, dude.
• Quando a vontade de comer algo gostoso bater, tente “adressá-la” com uma fruta ao invés de alimentos processados, como biscoitinhos etc e tal. Se precisar de algo doce ou achocolatado, experimente derreter um pedacinho de chocolate meio-amargo no microondas e molhe a sua frutinha nele.

Que as frutas fazem bem à saúde, isso todo mundo já sabe. Mas não se engane achando que as frutas, por serem naturais, podem ser consumidas sem restrições.As frutas são alimentos saudáveis, ricas em fibras, vitaminas e minerais, responsáveis em nos dar energia e regularizar nosso organismo, podendo ser ingerida na forma de sucos, vitaminas, saladas e in natura.

Porém, se forem consumidas excesso, elas podem engordar, pois contêm frutose — um tipo de açúcar natural. O suco de laranja, por exemplo, tem a mesma quantidade de calorias de um refrigerante.As frutas secas e oleaginosas também fazem bem ao organismo, mas precisam ser ingeridas de forma controlada. Ameixa seca, damasco, passas e tâmaras, por exemplo, são ricas em açúcar, embora tenham vitaminas e sais minerais. Já castanhas, nozes e avelãs possuem altos índices de gordura. Uma colher de sopa de passas tem a mesma quantidade de calorias de uma banana. Confira algumas frutas muito e pouco calóricas:

Frutas mais calóricas

Frutas menos calóricas

Portanto, se o seu objetivo é manter uma boa, não adianta uma dieta cheia de alimentos saudáveis mas em grandes doses.

Qual a quantidade ideal de frutas para ser consumida?

Devemos ingerir em média de 2 a 4 porções de frutas por dia, cada porção equivale mais ou menos a uma fruta média ( 1 maçã, 1 banana, 1 laranja, etc..), ou uma xícara pequena de frutas picadas. Nunca se esqueça de procurar a ajuda de um profissional especializado para equilibrar a dieta de acordo com as suas necessidades específicas.